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認床是大腦在保護你！睡眠名醫３招簡單化解
你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯的認床一族嗎？平常都是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次來到新的地方，明明累得要死，卻輾轉反側就是睡不著。有人怪飯店的床不舒服，但其實這是大腦運作的結果。睡眠專科醫師江秉穎說，這是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況，所以別怪認床，這可是大腦想要保護你哪！
當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。
近期美國布朗大學學者玉置應子（Masako Tamaki）的研究，更提出認床現象與睡眠心理學裡的「第一夜效應」（First-Night Effect，簡稱FNE）相關。學者根據在鳥類和海豚身上進行的研究結果，發現這些動物在睡覺時讓一半大腦保持清醒，以便在休息的同時保持足夠警惕，避開捕食者。人類也有近似的運作機制。這篇研究於2016年發表於當代生物學《Current Biology》期刊。
如此看來，認床應該算是件好事，不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦。江秉穎醫師從身體所需的「環境感」著手，提供幾個簡單妙招，讓你有望減輕行囊。
要獲得好的睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一但出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可以善用『白噪音』」。
單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等......，這些音頻被大腦歸類為「白噪音」，大腦在接收白噪音的時候會予以忽略，而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。
除此之外，平常就用來當「背景聲音」的音源，也有類似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視，調到某個電視頻道，只聽聲音卻沒在看；或是常聽的音樂，尤其以輕柔樂音為佳，這些聲音也能幫助放鬆，營造出熟悉的環境感，但要注意音量，過大聲又變成干擾噪音，調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。
2.帶上平常使用的氣味，如香氛
研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。醫師建議，可以帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味。
另外，穿著平常習慣的睡衣或是小毛巾，讓貼近鼻腔的氣味就是平日睡眠的味道，可以有效幫助身體放鬆。
(出門在外住宿，如果一定要留盞燈才有安全感的話，請盡量避開就在身邊的燈源，以較遠處如浴廁或門前走道燈光為主。圖片來源：shutterstock)
3.戴上眼罩 但前提是在家本來就有這習慣
有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境裡休息最好，卻無法放心，一定要留著一盞燈，這樣的光源也可能影響睡眠。醫師建議，如果一定要留著光源也無妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本來在家裡就有戴著眼罩入睡的習慣。
醫生建議，認床的人，可以提早在要出發前一個禮拜就開始戴眼罩睡覺，讓自己在熟悉的環境裡，先適應不同的睡眠模式，就能大大降低「第一夜效應」的發生機會。
其他像是合宜的室內溫溼度、睡前不要滑手機等3C產品、別吃太飽......所有會妨礙睡眠的習慣，當然都應該避免。
撇除原本就有睡眠障礙的因素來看，研究顯示，一般人出門在外，除非頻繁更換飯店，若你是住在同一個房間，通常過了第一晚之後，認床的效應就幾乎不會發生了。有人甚至覺得，在異鄉外地玩樂或是奔波一天後，夜晚終於拖著疲累身軀回到飯店時，就已經能感受到「啊，回到家了」的感覺。如此一來，想要睡不好，也難。
延伸閱讀：
睡過久、太短都可能增加死亡率！各年齡理想睡眠時數 一張圖秒懂
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
川普任內第二次 美對台軍售3.3億美元
美國國務院廿四日批准對台軍售案，金額三點三億美元，包含F-16戰機與其他軍機的零組件，行政部門已正式通知國會。這完全名器也是美國總統川普上台後，任內第二次宣布對台軍售。
美方宣布對台軍售時間正值美中貿易緊張之際，美國政府對價值約兩千億美元中國大陸輸美商品加徵百分之十關稅廿四日生效，中方也對美國進口的六百億美元商品加徵百分之五、十的關稅。
美國國防安全合作局廿四日發布聲明，國務院已批准可能對台軍售案，包括庫存補貨供給、標準備用零件以支應F-16、C-130、F-5、IDF等其他飛機系統和次系統，以及其他相關後勤元件和計畫支援。國務院東亞局官方推特帳號隨後也轉發這分聲明。
聲明指出，這項軍售案將有助於提升接收方（指台灣）的安全與防禦能力，也有助於美國的外交政策與國家安全，這是該區域政治穩定、軍事平衡與經濟進步的重要力量。此外，這項軍售案所出售的設備與支援系統，並不會改變區域的軍事平衡。
國防安全合作局聲明提到，這是依法提交可能的軍售通知，並不代表已完成銷售。國會將有卅天對這項軍售案提出反對意見，但國會反對的可能性偏低。
去年六月底，川普政府宣布任內首次對台軍售，總金額十四點二億美元，項目包括飛彈、魚雷、電戰系統提升等。
總統府：有助維持台海和平
【記者程嘉文、林河名、黃國樑／台北報導】國防部昨天上午發布新聞稿證實，美國政府已於美東時間廿四日下午五時，針對「F-16等四型機標準航材零附件」、總價三億三千萬美元的對我軍售案，進行知會國會程序，全案可望在一個月後正式生效。總統府與外交部隨即也發布聲明，感謝美方的軍售，並強調此舉符合台灣關係法與六項保證，有助維持台海和平關係。
蔡總統昨日下午接見率領「二○四九計畫研究所」來台訪問的美國前國務院副卿阿米塔吉時也表示，川普總統已經簽署《國防授權法案》，未來軍事交流上，台美將建立更緊密的夥伴關係。
陸方強烈不滿：反對售台武器
【特派記者陳言喬／北京報導】美對台出售武器裝備，中共外交部與國防部昨天均表達強烈不滿與堅決反對態度。
中共外交部發言人耿爽說，美方向台灣出售武器嚴重違反國際法和國際關係基本準則，嚴重違反一個中國原則和中美三個聯合公報原則，損害中國主權和安全利益。中方對美方售台武器計畫表示強烈不滿和堅決反對。
他強調，台灣是中國領土不可分割的一部分。任何人都不能動搖中國政府和人民捍衛國家主權和領土完整、反對外來干涉的堅定意志和決心。中方敦促美方切實恪守一個中國原則和中美三個聯合公報規定。
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第一夜效應 其實是大腦幫你守夜 讓人能快速逃命
江秉穎說，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。肉文按摩棒當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。
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